rozciąganie trening

[...] 8% (było 6%), 8km/h + 1min, 1,5min 10km/h brzuch: brzuszki na piłce 20x/15x brzuszki odwrotne z piłką między nogami 10x więcej nie zrobiłam bo brzuch miałam obolały (przyczyna niżej) rozciąganie iii uwagaaaa: dostałam stypendium!!8-)8-) oraz: dostałam okres8-)\-) hip hip hura x10000:-D Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-04 19:04:17

[...] 4,75/6/6kg (15/13/10x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 2/2/2kg (15/12/11x) 2/2/2kg (15/12/11x) 4b. wznosy łydek siedzac 50/50/50kg (18/16/18x) 45/45/45 (18/22/21x) + rozciąganie Chyba doszłam do ściany w tym treningu (przynajmniej jeśli chodzi o 1. dzień ). Od 3 tygodni kręcę się w kółko z ciężarami, powtórzeń nawet ubywa - a nie [...]

[...] 23,5/27kg (13/10x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 15/20+15kg (20/9+7x) 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) rozciąganie ------------- Ieeeh... jak się raz plan rozjedzie to jak potem nie rypnie;-] Wczoraj planowałam trening, ale miałam powtórkę z pierwszego dnia - spałam na [...]

[...] pozwalałam sztandze spaść na 'koszyczek' z barków bo 30kg to już ciężko powoli opuszczać - tym razem obyło się bez siniaka na brodzie;-) + aero bieżnia 7min, 12km/h (1,36km) rozciąganie aaamen#-P MISKA: BWT 108/70/157 1703kcal założenia: 110/70/157 1700kcal [...]

[...] /5x15 4. Łydki na maszynie siedząc 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 5. Brzuch na maszynie 15x15 /20x10 /25x8 /20x7 /15x9 + marsz 5min. + 15 min. + ćwiczenia na szyje + rozciąganie Znowu trening bez szaleństw. Po treningu najbardziej bolały mnie łydki ;-) Chciałam troche pochodzić na bieżni, ale po 5 min. miałam dość, więc reszta marszu w [...]

Ann do tej pory na 8, wczoraj próbowałam na 10 ;-) Ja to tak rekreacyjnie ćwicze, bo to jedyna maszyna która mnie nie nudzi %-) 27.11 czwartek TRENING DNT * rozciąganie + ćwiczenia od fizjo MISKA Nie ma za bardzo co wpisywać, nie pamiętam co jadłam dokładnie, podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, [...]

[...] trudny }:-( Po 5 minutach skończyłam i siedziłam jeszcze długą chwile bo nie mogłam wstać i wszytsko mi się trzęsło... :)) Jedyn słowem - PORAZKA \-) Jeszcze mam w planach rozciąganie jak nie zapomne }:-( MISKA - owies, jajko, banan, masło, whey - szynka wieprzowa, pół jajka, 2 chlebki wasa, sałatka jarzynowa (ostatnia :-( ) - orzechy, zupa [...]

[...] bo mało czasu było. Ta końcówka mnie wykończyła %-) Bardzo bolały nogi, pod koniec dnia ledwo stałam. Poza tym odczuwałam większe zmęczenie niż zwykle. Wieczorem rolowanie i rozciąganie. /SFD/2017/7/24/01a890c264374684b74900b39759cb5e.jpg /SFD/2017/7/24/058ab949e6c141be8d2925a06edd51b9.jpg Zrobiłam też pomiary, zmiany niewielkie w nogach, brzuch [...]

Rastii w kwestii czucia byc moze technika zawodzi, nagraj sie i wrzuc do kontroli. Teti nagram te filmiki..myslalam ze wezme sie za to w tym tygodniu..niestety wczoraj/sobota/ugryzl mnie pies w prawa dlon..a dokladniej palec wskazujacy..on najbardziej ucierpial..teraz jak banan wyglada..jutro lekarz..ale treningi na troche mi wypadna..bo [...]

[...] o tym treningu poczytać "kulturyści", którzy nigdy nie robią ciągów , nigdy się nie podciągają i nigdy nie wiosłują - przedkładając nad wszystko jedynie wyciągi i do granic możliwości pedantyczną technikę ruchu, która skupia się na ściąganiu ciężaru zapominając o tym że rozciąganie w przypadku pleców to klucz do ich wzrostu. Pozdrawiam.

[...] 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg Na macie: Hip ext 2*25 Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10 dorzuć wszędzie 2,5kg. i chyba czas dolożyć trzecią serię? trening rób po rozgrzewce 5min, a po treningu dopiero cross trainer i rozciąganie Jesz warzywa? łykasz jakieś witaminy, minerały Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-29 08:55:18

[...] trochę. kcal + 100 25węgli Makro : 200B, 290W, 60T Cardio 6x20min ; 4xinterwały, cardio zostawiam bo obciąłem ten jeden trening więc, lepiej za dużo na raz nie zmieniać. + rozciąganie 4x w tygodniu czwórek i lędźwi w sumie po 10-15 min wychodzi Suplementacja : kreatyna 5g /SFD/2018/3/15/2398d49b3b254b7b9b403af165f672f7.jpg [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) [...]

[...] każda osobno (jednostronnie) 1) 60kg 1x20 (+5powt) 2) 60kg 1x20 (+5powt) 3) 60kg 1x15 4) 60kg 1x15 -Siedząc w oparciu 1) 45kg 1x15 2) 40kg 1x15 3) 40kg 1x15 Cardio + rozciąganie Dzisiaj -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125 2) 1x4 125 (+2.5kg) 3) 1x5 122.5 4) 1x4 122.5 (+2.5kg) -OHP 3x5-6 1) 92.5kg x5 (+2.5kg) 2) 90kg x6 (+1powt) 3) [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x12 3) 40 x12 (+1powt) 4) 40x10 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 2) 90 x8 (+5kg) 3) 90 x 7 (+5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem [...]

Smiganie na rowerze rozni sie troche od wysilku na treningu. Na rowerze najbardziej pracuja nogi, a na treningu całe ciało. Tak jak pisałem wczesniej to dopiero sa Twoje poczatki z SW i nie musisz odrazu "rzucać" sie na wszystko. Wszystko trzeba robić stopniowo z umiarem. Przyjmując, że rozciagasz sie na treningach KB oraz na trening [...]

u mnie nie ma złych wypisek jezeli jest : 1 strona = dobry trening 1,5 strony = bardzo dobry trening, jutro będziesz chciał umrzeć 2 strony = bedziesz chcial umrzeć dziś 2 strony i rozciąganie - po co idioto przychodziłeś, umrzesz za chwile dlaczego ja mam zawsze 2 strony i rozciaganie?

Ad. 1 Rozciąganie mięśni piersiowych. "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram [...]

Ad. 2 Rozciąganie tricepsu "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie [...]

Ad. 3 Rozciaganie mięśni najszerszych oburącz. "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, [...]